다이어트(2)
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요 
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
팩트는 윤세은 (짱 원 영)=(아마추어 진학사 노예)가 0
이번 연고대 진학사를 평정 했단거임 ㅇㅇ
-
군수 질문 0
제가 올해 6월에 육군으로 입대 예정이여서 내년 수능을 응시한 후 전역 예정인데...
-
비상교재 e북으로 보는건데 추가로 기출 모아둔거 홍대병 걸려서 한번 사보고싶네...
-
그래도 학교 다니면서 자이하르 한번 봤으니 만족
-
ㄱ
-
솔직히 둘다 비슷할것 같기는한데 전자는 기출이 넘 적게 들어있어서 9개년 기출 다...
-
존예 동기 누나랑 점심 먹기로 했는데 늦잠 자서 못 간 거... (통학 2시간...
-
이거 머임..? 1
https://orbi.kr/api/v1/board/post/71441832/vote...
-
연세대 부럽네요 1
오늘 공부가 손에 안잡히는 날이라 하는 둥 마는 둥이었는데 다시 마음다잡고
-
대학생활 존나재밌겟다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 즐길자신 있는데
-
사탐런 1
25 생지에서 26 사문 지구 로 런할 생각인데 궁금한게 있음 내가 07이었으면...
-
달다
-
서울대가밉다 2
내신 때문에 이거 떨어지면 좀 많이 우울할 것 같음..
-
조발이 1개도 안나오냐...
-
최초합떴냐? 6
떴으니까올리지 ㅋㅋㅋㅋ
-
-
님덜근데 2
겅부하다보면 이런날도잇고저런날도잇는걸까요..? 오늘영어를 너무 많이 해서 하루가 다갓는데 ????
-
중에 올해도 보시는 분들 스테이하시나요
-
코나나 저거 진짜임?
-
3개는 본인생각 입문n제 3황
-
화학 하는 줄 알았으나 정작 물리 해서 끙끙 앓고 있는거 ㅈㄴ 귀여워
-
합격하신분들 다들 축하드려요 저도 올해 수능을 잘봐야할텐데... 제가...
-
걍 알바몬에 구인공고 올려서 마지막 4일정도 표본 엑셀로 정리하라고 하면 40도...
-
젠장 또 중국이야
-
지방 고3 현역이고 김승리 풀커리 타는데 매월승리 +번장 작년 간쓸개 이렇게 푸는...
-
상향 하나 질러본건데... 점공상으로 제 위에 1지망 13명, 2지망 5명, 3지망...
-
간쓸개 사는법 1
학원 안다니는 인강생입니다. 간쓸개2부터 풀고싶어서 여쭈어봅니다. 저같은 학생은...
-
연대 합격 14
스스로도 진짜 믿기지가 않네요..
-
건대는 조발 희망 버렸고 그래도 설 전에 하나는 닜으면 좋겠는데
-
들어가 계신 분 쪽지 좀 부탁드려요 중대신분으로 계정 팠다가 탈퇴했는데 다시 못...
-
큰일났다그냥 4
왜자꾸오르비들어오지
-
문제 좀 보고싶다거 대성아 입문n제 3대장좀 ㅃㄹ 내라
-
제가 제2외를 안봐서 설대 컷을 잘몰름 ㅜ
-
평범한 사람 기준 사실 없는게 보통아닌가
-
2프로랑 비교햇을때 많이 좋아짐? 2프로 쓰고있는데 미개봉 중고 알아봐서 바꿔야하나...
-
나는 아직 원하는 것을 이루지 못했다. 서울대 조발.
-
연대 기계공 0
지금 예비15번인데 붙을거같나요,, 너무 쫄려서 아무것도 못하겠어요
-
-
찐따 기준: 1.지금까지 조금이라도 친했던 여사친 1명도 없었음 2.못생긴 멸치...
-
ㅠㅠ
-
-
여행가고싶다 5
쌈뽕한곳으로
-
쪽지 좀ㅜ 궁금해 미치겟음
-
진짜 지옥이라던데 뽕 안빠져서 그 대학 갔으면..
-
대치동에서 학부모들 사이 도는건데 ㄹㅇ 개지린다는데 님도 대치동 학부모 커뮤...
-
본인은 문학보다 비문학이 약하다 생걱하는데 원준쌤 비문학 유명하대서 승리쌤은 워낙...
-
예전엔 30분까진 안아팠는데 ㅅㅂ 무슨 10분 나갔다 왔는데 머리가 아프냐...
-
2021년에 에어4 삿는데 아직 잘 돌아가긴 함 바꿀필요 없갯죠?
-
나군에 다른데 쓰는건데 지1 4번만 아니었으면 더 높게도 갔을텐데 아 진짜 수탐실수...
-
고용노동부 장관 인증 문과 전문직 최상위 등급 순위 1등급: 변호사 회계사 세무사...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.